Pour lutter contre les coups de fatigue qui surviennent avec le changement des saisons, on a plutôt envie de se défaire de produits stimulants tels que les boissons énergisantes ou la caféine. Afin de regagner ses forces et de renforcer ses défenses immunitaires, les professionnels de la santé recommandent fortement que la caféine soit remplacée par des stimulants naturels. À vrai dire, inutile donc de s’acharner à consommer des produits stimulants peu nutritifs, il n’y a qu’à regarder dans vos placards pour retrouver de quoi alimenter votre corps en énergie naturelle.
Nous vous présentons dans cet article une liste d’aliments et quelques bons réflexes à adopter.
Comment apporter à son organisme une énergie naturelle via l’alimentation
Une mauvaise alimentation provoque vite des déficiences tant en fer qu’en magnésium et en vitamines. Il en découle une fatigue qui nuit à votre quotidien. Ainsi, pensez à privilégier des aliments contre le manque d’énergie, tels que :
- les fruits riches en vitamine C, qui aident à entretenir un niveau de capacité cognitive correct et à renforcer le système immunitaire ;
- les fruits secs qui sont une véritable source de vitamines, minéraux ainsi que d’oligo-éléments ;
- les graines oléagineuses sont particulièrement riches en magnésium ainsi qu’en potassium et fournissent un apport énergétique immédiat ;
- le chocolat noir riche en cacao, véritable fournisseur naturel de magnésium, apporte de la vitalité à l’organisme ;
- les légumes à feuilles sont particulièrement chargés d’acide folique et surtout de vitamine B9, qui contribue à prévenir l’anémie, ce qui en fait des aliments indispensables pour une bonne activité immunitaire ;
- les céréales complètes et semi-complètes qui contribueront en outre à stabiliser le niveau de glycémie ;
- pensez à agrémenter vos plats avec des huiles de bonne qualité qui vont contribuer à amincir les muqueuses cellulaires ;
- les super aliments renferment davantage de vitamines et d’antioxydants par rapport aux autres denrées alimentaires et sont ainsi de réels boosters d’énergie. On compte par exemple dans cette catégorie la spiruline, de thé vert, le curcuma et le ginseng ainsi que les baies de goji ;
- vous pourrez éviter les déficiences et gagner en énergie en accompagnant votre alimentation de compléments alimentaires de qualité.
Conseils pour augmenter votre énergie
Pour gagner en vitalité, rien ne vaut le repos, le sommeil et la récupération. Laissez tomber les nuits blanches et tardives, mais plutôt de vous mettre au lit à des heures précises et dans une atmosphère paisible. Dans l’idéal, faites en sorte de dormir au moins 8 heures afin de recharger vos batteries.
Au cours de la journée, offrez-vous des moments de relaxation. Vous pouvez, par exemple, envisager une séance de Yoga ou encore de relaxation. Grâce à ces activités, vous serez en mesure par la suite de maîtriser le stress au quotidien.
Pour finir, soyez attentif à votre corps et à vos besoins. Si vous êtes épuisé, allez vous reposer. Rien de plus simple. Ne soumettez pas votre corps à des contraintes extrêmes et tâchez plutôt d’être attentif à ses besoins. Vous constaterez à quel point votre quota d’énergie se trouvera augmenté.
Pratiquez une activité sportive pour vous donner de l’énergie
Finalement, après avoir parlé de repos, il est temps de parler d’activité sportive. Pour retrouver votre vitalité, mettez-vous au sport. Dans le cas où vous avez peu l’habitude de faire du sport, pas besoin de vous imposer des buts inatteignables. À la place, pratiquez plutôt la marche de trente minutes quotidiennement.
Vous constaterez que la forme physique sera nettement améliorée. En effet, la pratique du sport vous aide à vaincre la fatigue de façon rapide. Ne tenez pas compte de la fatigue que vous éprouvez après votre séance de sport, le stress sera évacué et vous dormirez mieux.
En résumé, pour redonner de l’énergie naturelle à votre corps, misez sur une alimentation équilibrée et variée pour activer le système immunitaire et combattre efficacement la fatigue.
Ne surtout pas hésiter à exercer régulièrement une activité physique afin de garder un poids corporel adéquat, mais aussi pour booster ses défenses et apaiser son mental. Assurez-vous d’avoir suffisamment de repos et de sommeil pour récupérer des forces. Par ailleurs, il ne faut pas oublier de s’hydrater. Vous pourrez certes consommer de l’eau pure, mais il est également possible de s’hydrater avec des infusions de plantes aux propriétés fort appréciées.
